Välkommen på inspirationsdagar i Umeå och Navet 18-19 augusti 2024!

Tillsammans med instruktörer från Navet kommer även årets dragplåster Gaia Morizzo hela vägen från Italien för att leda både teoretiska pass och pass i bassäng. Självklart kan du som deltagare i H2O välja själv om du vill delta i bara något av passen eller inget av dem, det är upp till dig. H2O inspirationsdagar är till för att du som deltagare ska få gå på pass som du själv känner ett intresse för. Förutom alla de olika inspirerande passen du får delta på så har du även möjlighet på söndagen att bli certifierad OKEO-instruktör om du deltar i kursen som har teori 11.00-12.30 och praktik i vattnet 13.15-14.45 med Gaia Morizzo.

Pris: medlem 4700kr exkl. moms
Pris: icke medlem 5200kr exkl. moms 

Detta år anordnar vi två event i anslutning till varandra, både tidsmässigt och platsmässigt. H2O dagarna pågår 18-19 augusti och avslutas vid lunchtid och därefter tar Norrlandskonferensen vid efter lunch 19-20 augusti. De lokaler vi nyttjar ligger på samma gata i Umeå centrum för att göra vistelsen och eventen så smidiga som möjligt för er deltagare.

Önskar du även att delta på Norrlandskonferensen får du rabatt på 500kr

Boende: Vi har bokat upp en del rum på närmaste hotell, Elite Hotel Mimer, där ni kan boka till rabatterat pris via länk. Vill man bo någon annanstans eller att det blir fullt på Elite Hotel så finns flertalet hotell i närheten av Navet.

Välkommen med anmälan: https://dinkurs.se/91467

Program:
Start söndag 18 augusti
10.00 Start stora konferenssalen på Elite Hotel Mimer
10.15 Presentation Gaia Morizzo
11.00-16.15 Välj vilka pass du önskar delta på via anmälningsformuläret
19.00 Middag på Elite Hotel Mimer
Måndag 19 augusti 
09.00-12.30 Välj vilka pass du önskar delta på via anmälningsformuläret

Söndag 18 augusti                
11.00-11.30 BLOCK 1
Aqua Power – 50m bassängen
AquaRide – Multibassängen  
Aqua Run – Hoppbassängen      
Workshop With Gaia Morizzo (teori) – Konferensen (11.00-12.30 OKEO-instruktör)            
11.45-12.15 BLOCK 2
AquaBase HIIT – 50m bassängen 
Aqua Dance – Multibassängen      
Aqua Deep – Hoppbassängen     
Aroma Yoga – Relaxen     
Workshop with Gaia Morizzo (teori)- Konferensen (11.00-12.30 OKEO-instruktör)              
12.30-13.00 BLOCK 3
Aqua Party – 50m bassängen 
Hydrohex – Multibassängen      
Aqua Run – Hoppbassängen      
Inspirationsföreläsning (mer info kommer) – Konferensen          
13.15-13.45 BLOCK 4
Workshop in water with Gaia Morizzo (praktik) – 50m bassängen (13.15-14.45 OKEO-instruktör)    
Aqua Gymstick – Multibassängen
HOPPBASSÄNGEN AquaBase Pilates – Hoppbassängen
AUFGUß 15 min – Relaxen     
14.00-14.30 BLOCK 5
Workshop in water with Gaia Morizzo (praktik) – 50m bassängen (13.15-14.45 OKEO-instruktör)      
Hydrohex – Multibassängen      
AquaBase Core – Hoppbassängen      
AUFGUß 15 min – Relaxen               
15.00-15.30 BLOCK 6
Aqua – 50m bassängen      
AiChi – Multibassängen      
AquaBase Pilates – Hoppbassängen      
AUFGUß 15 min – Relaxen               
15.45-16.15 BLOCK 7
Mama2B – Multibassängen      
Aqua Power- 50m bassängen      
AquaBase Yoga – Hoppbassängen      
AUFGUß 15 min – Relaxen
Middag 19.00
Elite Hotel Mimer

Måndag 19 augusti
09.00-09.30 Block 8
Aqua Power – 50m bassängen    
AiChi – Multibassängen    
Aqua Run – Hoppbassängen    
Aroma Yoga – Relaxen    
Workshop Umeå Kommuns Seniorsatsning – Konferensen         
09.45-10.15 Block 9
Pass med Gaia Morizzo Powerful Gym – 50m bassängen    
AquaRide – Multibassängen    
Aqua Power Deep – Hoppbassängen    
Aroma Yoga – Relaxen    
Workshop Vattenträning för alla – konferensen        
10.30-11.00 Block 10
AquaBase Core – 50m bassängen   
Mama2B – Multibassängen  
Aqua Deep – Hoppbassängen    
AUFGUß 15 min – Relaxen     
11.15-11.45 Block 11
Pass med Gaia Morizzo Energy/Punching/GAG- 50m bassängen  
Aqua step – Multibassängen    
Aqua Power Deep – Hoppbassängen    
AUFGUß 15 min – Relaxen           
12.00-12.30 Avslutning  
Aqua Final Show – 50m bassängen            

Passbeskrivningar

Aqua PowerÄr ett intensivt träningspass där du utmanar din kondition och styrka i längre intervaller.

AquaPå detta pass varvas konditionsträning med styrka i takt med musiken på ett härligt sätt. Fokus ligger på de stabiliserade muskelgrupperna men vi bygger också på med övningar för övrig muskulatur.

Aqua GymstickKombinerar skivstång och motståndsband till en effektiv träningsform.

AquaBase PilatesI det här passet kommer din balans, uthållighet och styrka utmanas då detta pilatesinspirerande passet utförs på våra flytdynor.

HydrohexÄr en ny typ av virtuell vattenträning där klasser visas på en skärm från sidan av bassängen. Vi erbjuder i dagsläget fyra olika typer av klasser: Cardio, Power, Move och Beat. De olika typerna av klasser kräver alla olika nivåer av styrka, rörlighet koordination och puls.

Aqua Run Är passet för dig som vill träna löpstärkande samtidigt som du får avlastning för leder och ligament genom att springa i vatten. Träningen utförs på djupt vatten med wet-vest. Passet har även inslag av styrkeövningar.

Aqua DanceDu dansar till härliga rytmer samtidigt som du tränar både kondition och rörlighet. Rörelserna passar alla och ledordet för detta pass är rörelseglädje.

Aqua Deep Fokus under detta pass ligger på att stärka bålmuskulaturen och träna upp konditionen. Träningen sker på djupt vatten med wet-vets och olika redskap för träning i vatten. Du som vill utmana dig själv lite extra kan naturligtvis träna utan wet-vest.

Aqua Power DeepÄr ett intervallbaserat pass där du utmanar din kondition och styrka utan bottenkontakt.

Aqua StepÄr ett högintensivt konditionspass där du både tränar muskeluthållighet och styrka. Vi använder oss av specialdesignade stepbrädor i vattnet.

Aroma YogaÄr en rofylld yogaklass med fokus på att hitta balans i kropp och sinne. Passet äger rum i vår augfussbastu där vi med hjälp av så kallade difusers sprider dofter från olika eteriska oljor. Det varma klimatet gör att vi blir mjuka i kroppen som leder till ökad rörlighet. Här testar vi både övningar för styrka, flexibilitet, avslappning och andning. Detta pass passar alla oavsett tidigare erfarenhet av yoga.

Aqua RideUnder det här passet tränar vi kondition på specialdesignade vattencyklar som sänkts ned i vattnet. Här får du prova på att cykla i vattnet till peppande musik.

AquaBase CoreI detta pass utmanar du kroppen kärna: bålen. Vi fokuserar på övningar som aktiverar mag- och ryggmuskulatur. Dessutom får dina axlar och armar träning. Övningarna utförs på våra flytdynor och passet är en utmaning för balanssinnet. Ingen tidigare erfarenhet krävs.

AquaBase HIITÄr högintensiv intervallträning (HIIT) på våra flytdynor. Här tränar du din kondition och ditt balanssinne till det yttersta. Du jobbar intervallbaserat med kort vila mellan omgångarna. Övningarna är funktionella och kombinerade för att du ska få med så många muskelgrupper som möjligt. Det passar även dig som vill utvecklas i din egen sport både land och i vatten.

AquaBase YogaUnder detta pass får du träna dynamisk Hathayoga på flytdyna. Vi gör rörelser i lugnt tempo och länkar hela tiden rörelserna till andningen. Här får du chansen att träna både balans och styrka. Detta pass utmanar också ditt balanssinne vilket ger dig ökad bålstabilitet, fokus och närvaro.

AiChiAi Chi är ett enkelt övnings- och avkopplingsprogram som utförs genom kombination mellan djupandning och långsamma, breda rörelser av armar, ben och bål. Cirkelrörelser och mjukhet är en del av livet och skapar harmoni. Dessa rörelser blir inte statiska och inte heller ansträngande. De flyter och flödar naturligt så länge man inte motarbetar rörelserna. I Ai Chi strävar vi efter att hitta lugnet.


Dela:

Vår webbsida använder kakor (cookies) för att förbättra din användarupplevelse. I och med att du använder sidan godkänner du användandet av kakor.